Blog Kesehatan - Banyak laki-laki menginginkan badan yang ideal kolam binaragawan. Mereka akan melaksanakan bermacam-macam cara untuk menciptakan sixpack di perutnya hingga selalu tampil prima dan disukai banyak wanita. Olehnya itu mereka kemudian latihan di gym oleh seorang guru biar bisa mencapai keinginannya tersebut. Namun tidak tiruana dari laki-laki yang ingin mengharapkan badan sixpack punya waktu ke gym. Di tengah kesibukan sangat tidak ringan dan sepele mencuri waktu hanya sekedar berkunjung ke gym.
Namun jangan khawatir, anda juga bisa mempunyai badan yang ideal dengan sixpack hanya dengan berolahraga di rumah saja. Di bawah ini merupakan 12 cara membentuk perut sixpack di rumah anda tanpa seorang guru.
Anda bisa melaksanakan plank untuk melatih otot perut. Lakukan dengan cara posisi badan layaknya pushup dan acuan beban badan pada kedua tangan (dari siku hingga telapak tangan). Luruskan kedua kaki ke belakang. Lakukan gerakan ini selama 30 detik
2. Mountain Climber
Lakukan mountain climber sebgaai gerakan slanjutnya. Sama saja, posisi badan menyerupai gerakan Push-up dengan meletakkan kedua telapak tangan di lantai. Selain itu tekuk kaki kanan ke depan dan luruskan kaki kiri ke belakang. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang. Lakukan gerakan ini selama 30 detik
3. Spiderman Push Up
Lakukan gerakan spiderman push up. Anda bisa memposisikan badan menyerupai push up. Lalu tumpukan beban anda pada kedua telapak tangan. Lalu lutut kanan ditarik hingga siku ajun dan kembali ke posisi awal . Lakukan secara bergantian selama 30 detik
4. Bicycle Crunch
Lakukan bicycle crunch dengan berbaringlah telentang dengan perilaku lurus. Tangan diletakkan di belakang kepala kemudian kedua kaki diangkat sedikit ke atas. Setelah itu kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda. Angkat sedikit kepala dan bab badan atas. Siku ajun diarahkan ke lutut kiri secara bergantian. Lakukan selama 30 detik
Anda bisa melaksanakan gerakan bicycle maneuver dengan cara berbaring di lantai. Letakkan kedua tangan di samping kepala kemudian tarik lutut 45 derajat. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda kemudian sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya.
Anda bisa berbaring dengan posisi badan miring ke kiri kemudian ajun memegang kepala . Letakkan tangan kiri di atas dada kemudian angkat kaki kanan ke atas bersama dengan badan Anda . Kembalilah ke posisi awal dan ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi
Masih ada banyak lagi gerakan yang bisa anda lakukan namun untuk tahap awal anda bisa mengulangi gerakan-gerakan tersebut. Demikian klarifikasi perihal gerakan yang baik untuk membentuk perut sixpack di rumah. Terima kasih dan selamat mencoba.
Namun jangan khawatir, anda juga bisa mempunyai badan yang ideal dengan sixpack hanya dengan berolahraga di rumah saja. Di bawah ini merupakan 12 cara membentuk perut sixpack di rumah anda tanpa seorang guru.
Panduan Cara Membentuk Perut Sixpack di Rumah Tanpa Mesti Ketempat Gym
1. Plank
Anda bisa melaksanakan plank untuk melatih otot perut. Lakukan dengan cara posisi badan layaknya pushup dan acuan beban badan pada kedua tangan (dari siku hingga telapak tangan). Luruskan kedua kaki ke belakang. Lakukan gerakan ini selama 30 detik
Lakukan mountain climber sebgaai gerakan slanjutnya. Sama saja, posisi badan menyerupai gerakan Push-up dengan meletakkan kedua telapak tangan di lantai. Selain itu tekuk kaki kanan ke depan dan luruskan kaki kiri ke belakang. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang. Lakukan gerakan ini selama 30 detik
3. Spiderman Push Up
Lakukan gerakan spiderman push up. Anda bisa memposisikan badan menyerupai push up. Lalu tumpukan beban anda pada kedua telapak tangan. Lalu lutut kanan ditarik hingga siku ajun dan kembali ke posisi awal . Lakukan secara bergantian selama 30 detik
4. Bicycle Crunch
Lakukan bicycle crunch dengan berbaringlah telentang dengan perilaku lurus. Tangan diletakkan di belakang kepala kemudian kedua kaki diangkat sedikit ke atas. Setelah itu kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda. Angkat sedikit kepala dan bab badan atas. Siku ajun diarahkan ke lutut kiri secara bergantian. Lakukan selama 30 detik
Baca juga: 8 Trik Make Up Agar Kelihatan Muda5. Bicycle Maneuver
Anda bisa melaksanakan gerakan bicycle maneuver dengan cara berbaring di lantai. Letakkan kedua tangan di samping kepala kemudian tarik lutut 45 derajat. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda kemudian sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya.
Baca juga: 8 Trik Make Up Agar Kelihatan Muda6. Side Jacknife
Anda bisa berbaring dengan posisi badan miring ke kiri kemudian ajun memegang kepala . Letakkan tangan kiri di atas dada kemudian angkat kaki kanan ke atas bersama dengan badan Anda . Kembalilah ke posisi awal dan ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi
Masih ada banyak lagi gerakan yang bisa anda lakukan namun untuk tahap awal anda bisa mengulangi gerakan-gerakan tersebut. Demikian klarifikasi perihal gerakan yang baik untuk membentuk perut sixpack di rumah. Terima kasih dan selamat mencoba.
Advertisement